皆さんこんにちは。
BODY DESIGNです。
タイトルの通り、女性でお悩みをお持ちの方はいらっしゃるかと思います。
ズバリ！引き締めには
『腕立て伏せ』
です。
1回もできないよ！！！という方がほとんどかと思いますが、実はその通りで、
実は腕立て伏せは、自重トレーニング（重りを持たず、自分の体のみで行うトレーニング）の中でも、
かなりレベルの高い種目になります。
ですので、体力・筋力レベルに合わせて、負荷を軽減させてあげる必要があります。
そのためには、
①膝をついて行う
②膝の位置を手に近づけて行う（腰を曲げておく）
というように、負荷を可変させることで、回数を行うことが出来るようになります。
目安となる回数は、上がらなくなるまで20回行えるようになったら、負荷を上げて、次のステップへ
進むようにしてみましょう。
例えば、②のやり方で20回やれるようなったら①のやり方（腰は曲げず、頭から膝まで一直線になる）を行います。
①でも20回出来るようになったら、通常の腕立て伏せにチャレンジしてみるといった具合に、
ステップアップしていきましょう。
フォームは正しく出来ているかが、とても大切です。
間違ったフォームで行うと、変なところが鍛えられてしまうだけでなく、ケガなどの恐れもありますので、私のインスタグラムのTOPからYOUTUBEに飛んでいただき、腕立て伏せの正しいやり方の解説動画（10分ほど）をご参考にしてみてください。
直接、教えてもらいたいなどあれば、オンライントレーニングも実施しておりますので、お気軽にご相談くださいませ。
是非、お近くの方は、当ジムまでお立ち寄りくださいませ。
BODY DESIGN 川崎
しんのすけ